9个常见的腰腹练习动作，让你骄傲的迎接夏天

腰腹是衡量一个人身材的关键部位，特别是到了夏天，清凉的衣服就需要漂亮的腰腹来衬托。下面就一起来看看一些常见的腰腹练习动作。

基本支撑动作

平板支撑平趴于地面上，将身体慢慢水平撑起，并用双臂肘关节和两只脚的前脚掌着地，保持身体水平20秒以上即可。这个练习主要是针对腰腹的支撑能力。

V字支撑平躺于地面上，上半身和下半身同时抬起，由尾椎接触地面，使整个身体呈现“V”字状，且小腿水平于地面，并用双手去摸小腿臂，保持这个姿势大概20秒即可。

侧位支撑身体水平侧睡于地面上，然后惯用手抬起，用手肘支撑于地面上，将上半身缓缓抬起，并保持15秒以上即可。当然，如果觉得手肘不舒服的话，也可以用手掌支撑于地面。

背撑动作平躺于地面上，双臂紧贴于地面上，然后双腿慢慢回收，膝盖慢慢拱起，使整个身体抬起，过程中保持膝盖以上身体笔直，腰腹更要绷直，坚持30秒左右即可。

动态训练动作

仰卧起坐全身放松平躺于地面上，将双手放于两侧耳根处，并轻轻捏住耳根。然后腰腹用力，将自己的上半身缓慢抬起至与地面呈现90度角，再慢慢放下，整个过程中保持双腿紧贴于地面，每天完成30个即可。

抬腿扭腰身体放松平躺于地面上，双手扣住耳朵，双腿慢慢抬起。在双腿抬起的过程中，腰腹用力将胸部以上抬起，并向左侧扭动，接着全身放松返回平躺状态。按照上面动作在向右进行扭动，完成一组，每天做上30组即可。

呼啦圈运动根据自己身体状况买上一个适当重量和大小的呼啦圈，然后每天在家转动呼拉圈15分钟左右即可，这是对腰腹的横向锻炼。

背向拉伸全身放松趴于地面上，然后双腿向后慢慢抬起，双臂向后拉住双脚，使整个身体成反弓状，仅由小腹支撑于地面上，保持这个动作20-30秒即可。

特别提示

1、上面的动作都需要每天做至少5组以上方可。
2、腰腹的训练不是一个简单的动作就能完成，需要结合不同的锻炼姿势方可有所进展。