哑铃健身计划一周表 男士增肌(哑铃健身计划)
一树海棠
精选回答
1、仰卧哑铃平胸:4-5组* 8-12RM(胸)
2、4-6 * 15-20米组(腹部)
3、交替前垂直举哑铃:3-4组* 10-12毫米(肩)
4、哑铃重量直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)
5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹部)
6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(臂)
7、哑铃负重弓步深蹲:2-4组*8-12RM(腿)
8、运动前热身5至10分钟,运动后放松5至10分钟,如慢跑、拉伸等。
9、训练中,同一动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
10、在做动作的过程中需要慢动作和长位移。
从此珍惜你 2023-10-06 15:54:37
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