中考学生营养食谱推荐
材料
铁棍山药一根,猪骨汤一份,牛肉丸四颗,盐适量,小葱香菜少许
做法
1、铁棍山药去皮冲洗干净,放在水里加几滴醋浸泡一会防止氧化变黑,然后切寸段;
2、砂锅里放入山药、骨汤和肉丸,再加适量水盖住山药就可以了;
3、大火烧开,加适量盐,转小火煨煮20-30分钟,关火,撒葱碎和香菜末即可。
中考学生全天的营养食谱推荐早餐:粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好,如果再配点水果或蔬菜沙拉就更好了)
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。(午餐很好,各样搭配均很好)
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。(貌似周三的搭配比较合我的口味)
加餐:时令水果。
中考学生早餐推荐黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。黑枣粥:粳米。糯米。马芽枣。核桃。鲜肉小笼:面粉。肉末。冬笋。香菇。苣笋豆干:苣笋。豆腐干。胡萝卜。香菇。
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。果酱包:面粉。果酱。核桃。牛奶。雪菜肉末:雪菜。肉末。土豆。胡萝卜。
菜肉馄饨,白果糕。鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。白果糕:糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝。
以上这些都是比较有营养的食谱,仅供中考学生参考!希望大家注意休息和饮食健康,考出一个好成绩。