孕期食谱1-10个月

在现代社会，人们的生活水平得到了明显的提高，所以很多孕妇在怀孕的时候都会了解怀孕初期需要注意什么忌口什么，这样他们就能够健康的把自己的孩子生下来了。当然了，有条件的家人通常都会为怀孕的女性制作一个孕期食谱。一般来说，从怀孕初期到怀孕十个月的饮食都写在了食谱上，然后大家就会按照食谱上面的饮食来做孕妇吃。那么我们一起来了解一下怀孕1到10个月的食谱是怎么样的吧？

一、孕期食谱1-10个月

1、部分孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,从而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,从而导致饮食不平衡。维持足够的营养,合理的膳食搭配对胎儿和孕妇都有很大的好处。

2、在怀孕初期,胎儿的骨骼及内脏处于发育阶段,孕妇要多吃含钙和蛋白质的食物,蛋白质每天要摄取40克,以维持孕妇的蛋白质平衡。

3、孩子的DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等都是婴儿健康成长的必要条件,孕妈妈可交替食用富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子等坚果类食物,如DHA、EPA等。胎儿已经开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪,因此孕妈妈需要增加大米、面粉等主粮的摄入量。

二、孕妇一日三餐营养搭配

1、早餐：孕妇要注意早餐的营养搭配，可以选择富含纤维素的全麦面包，同时还可以吃鸡蛋、牛奶，可帮助机体补充所需的蛋白质、钙元素等，平时早餐也可以喝一杯鲜榨的果汁用来搭配主食，如橙子汁、苹果汁等；

2、午餐：孕妇午餐可以多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食材，比如可以选择两到三种蔬菜，如菠菜、白菜等，同时还可以吃瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等，注意荤素搭配，有助于孕妇补充营养；

3、晚餐：孕妇晚餐尽量清淡饮食，可以吃稀粥、面条、米粉等主食，也可以搭配新鲜的蔬菜水果，或者适当吃鱼、虾等。但需注意适量，否则可能会加重胃肠道负担，不利于机体消化吸收。

三、孕妇易流汗是什么原因

怀孕后,孕妇的新陈代谢会比孕前更好,所以皮肤释放出的热量也会增加。基底体温比孕前要高一点,耐热性也比孕前差,轻微的运动容易出汗。

为使宝宝获得更好的营养,孕妈会摄取更多的食物,加上孕激素分泌量增加,孕妈妈的脂肪和血液循环就会随之增多,进而出现基础体温升高、出汗增多的情况。

关于怀孕1到10个月的食谱内容就介绍到这里了，相信朋友们已经大致清楚怀孕1到10个月的食谱都有哪些东西可以吃了吧？其实对于很多女性来说，她们在怀孕的时候大多只会注意吃一些能吃的东西以及避免吃那些不能吃的东西，对于食谱这样的东西大家都是没有的制作。