哪个动作可使骨盆向前
精选回答
尘埃飞雀 2023-08-25 13:02:36
改善骨盆前倾的最有效的动作有哪些呢?哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾
建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题,站山式,树式等,这里举例树式。
树 式 练 习 步 骤:step 1:山式站姿,调整一下呼吸和体态。
将身体重心缓慢的移至左腿,曲右膝,右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。
左腿和右脚互推,形成一股相互拮抗的力,以稳定身体平衡。
step 2:双手扶髋,保持髋部端正朝前,右髋有意识的下压,保持与左髋在同一水平,同时左髋不外移,保持身体中立于一条直线上。
step 3:在身体能够保持平衡的前提下,吸气,将双手在胸前合十,呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量,此时如果身体还能稳定,再尝试吸气时伸直双臂,于头顶合十。
step 4:呼气,肩下沉放松,同时将合十的双手向耳后方伸展,两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5:眼看正前方,寻找凝视点。
还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。
停留5次呼吸。
注 意 点:1、合十的双手尽量向耳后方伸展,帮助打开肩膀和胸腔,但是不能耸肩喔,肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起,脚趾放松,足弓上提,这样脚踝才不容易酸,力量蔓延至大腿根部,大腿根部的力上提延伸至手臂,想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移,专注于觉知身体,重心移到脚掌重心。
感受后背有贴墙的感觉
怎样运动可使女性骨盆长宽![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992410031976973735.jpg)
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