忧郁的人怎样振作起来（长期忧郁、否定自我）

长期忧郁、否定，丧失了喜怒哀乐的本能，去做这六件事，可慢慢恢复

长期忧愁、忧郁、悲观、消极、内向、自我否定的人，很有可能最终变成了抑郁，而长期抑郁的人，是心理真正生病了，这个病不仅仅影响自己的心情，还会让我们的大脑神经递质出现问题。

这叫心灵、精神世界被情绪障碍、认知、思维给摧毁了，造就的就是：心理疾病和精神疾病的双重疾病，比如：抑郁症就是这样的一种病。它大多数的时候，没有生理上的毛病，只是情绪上不能像常人那样去生活和感知这个美好的世界，不由自己控的人生低落，让无数的抑郁症患者苦不堪言。

所以，我们必须学会自救，我们的人生走到哪里，归根结底就像那句俗语说的一样：成也萧何败也萧何，一切的根源都是自己造就的，怨不得别人，当你能够真正觉悟到这个意识层面的时候，自救也就有了希望，而足够的耐心是自救的良师益友。

长期抑郁症的人，虽然经过治疗，无论情绪还是躯体症状都缓解了不少，可是仍旧做不到像正常人那样去体验融入生活，这一度使得他们还是心情很低落、很无奈，那么究竟是哪里出了问题？原因其实并没有那么复杂，是因为长期情绪低落，本能的丧失了喜怒哀乐与情感的体验，变得麻木了，这是完全可以恢复过来的。

不少咨询者都跟我说起了自己没有了喜怒哀乐，不会发脾气，不会开心，我自然亦能深刻体会到，我也经历过，但是这都只是暂时的，因为我们可以通过自救的方式来让我们的情绪体验恢复过来，试着去做做这六件事情，不久的将来，你会感谢努力的自己。

一、尽可能地做自己，这里的尽可能做自己是指良性的。

比如你想说什么话，只要是发自内心的，都可以说出来；

你想做什么事情，只要利于自己的感受，那就勇敢地去做一做，尽量不要在乎他人的眼光，卸下你的面具，做一个尽量真实的自己，这样你不会太累。

反复训练，不再做委屈的自己，虽然有些难，但是自己的身心健康比任何事情都重要，所有的前提都是拥有一个健康的自我才会有的。

否则，都是空谈。

二、找人倾诉，甚至可以哭诉，哭诉是最好的情绪释放

能哭就哭吧，能开怀大笑就大笑吧！放下面子，放下心理包袱，找一个能够让你信任的人，把你所有的痛苦都倾诉出来，让压抑的心情在眼泪中释放出来。

这个方法还是不错的，当你哭过几次后，你的心理素质会变得强大起来，原因是释放后，知道自己需要振作起来了。

三、找一两件自己特别热爱的事情去用心做，做好了，感情触觉定能恢复

如我，写作，帮助他人，是我的热爱，所以我的价值感提升了，我的情感触觉恢复了，所以你也可以去找到你的热爱，让自己的感情慢慢回升起来。

四、找一个可以特别信任的寄托，这个寄托是闺蜜，也可以是兄弟，也可以是你值得信任的人，又或者寻求心理咨询师的帮助……

你深知这个寄托是为你好的人。

有一个寄托，心里的话有了归属，当然能得到他人的合理建议与鼓励，自然才是更好的。

五、积极暗示自己向活得优雅的人学习，你接触不到，可以通过看对方的朋友圈去感触。

还有一个方法你可以去参加某些学习培训班，又或者一些免费的论坛、培训，认识一些优秀的人，或者观察他们对待生活的追求与态度。

悄悄地告诉你：优秀人的光芒是你迷茫的方向与动力……

六、降低自己的期许，合理看待目前得不到的东西

有的时候，我们要学会审视目前自己的能力是有限的，当不能去实现某个愿望的时候，我的建议是延缓自己的满足，当然自身的努力与目标要合理的定下，得不到东西，不是得不到，而是延迟去满足自己。经过你的努力，得到只是时间的问题，不在于此刻。

如果过度去追求即刻就想拥有，那样只会适得其反。

而规律和原则是控制我们的欲望和不合理性的掌控节律，这会让我们显得舒服些。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。