春季晒太阳的讲究及注意事项

至少20分钟日照

晒太阳最重要的作用之一就是补钙，光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。那么，每个人一天晒多久太阳才合适呢？

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次20~30分钟。

选择上午10点到下午3点之间

春季，什么时间晒最好？医生解释说，现在初春气温还比较低，老人到户外晒太阳，最好选择在上午10点到下午3点之间，在这个时段里的温度相对来说，人体感觉更舒适。而且，紫外线中含有的有益射线比较多，是储备维生素D的大好时间。

关键部位是后背

春季晒太阳，不仅时间有说道，晒太阳的方法也有不少讲究。怎样晒才能让人体最舒服，才会对身体最有好处？医生提到，晒太阳最重要的是晒好后背。

中医认为，背为阳，心肺主之。春天最重要的养生原则就是养阳气，晒太阳帮助补充阳气，而晒后背能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，春天晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益，同时能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。

当然，除了晒后背外，老寒腿们也应该常出来晒晒。晒双腿能很好地除去腿部寒气，对于有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到物理疗法的作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

此外，常晒手心可消除疲劳，促进睡眠。

饭后晒太阳易疲劳

65岁的刘女士午饭后到公园晒了一下午太阳，步行回家觉得身体特别疲惫。刘女士回忆说，怎么觉得晒着太阳，比不晒太阳累多了。的确，不少中老年人都会发现，饭后晒太阳会感觉非常疲惫。

医生解释说，午饭后立刻出去晒太阳，不值得提倡。因为晒太阳时，皮肤毛细血管扩张，人体有效循环血量减少，加上饭后血液都集中在消化系统，肌组织和脑组织供血不足，就容易疲劳。对于体质比较差的中老年人来说，更容易出现大脑供血不足等突发性风险(yiQIg.cN)。

此外，晒太阳时的穿戴也有讲究。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。

吃完野菜不要晒太阳

58岁的刘女士上周末跟几个朋友一起去森林公园，没想到，当天晚上脸上就开始瘙痒，并出了不少小红点。第二天她发现脸又红又肿，来到医院就诊，医生为她细心查看后，确认她这是日光性皮炎。在询问刘女士的病史后，医生怀疑，这就是晒太阳时又吃了光感性野菜造成的过敏反应。

医生解释，包括野芹菜、荠菜、香椿等在内的不少野菜都是光感性食物，这些光感植物会增加人体对紫外线的吸收，特别是易过敏体质的市民食用后，如果皮肤在太阳下暴露，极易诱发日光性皮炎，在眼睑、面部、颈部及手臂等部位出现红肿、瘙痒等症状，甚至出现水疱。

医生提醒，春季是郊游享受日光浴的好季节，也是各类野菜集中上市的季节，不少野菜属于光感植物，当食用这类食物过多时，皮肤经过太阳光的直射后，可能导致代谢障碍而诱发皮炎。一旦皮肤出现过敏症状，首先要停止食用与发病有关的蔬菜，并避免晒太阳，过敏症状较重者，可在医师指导下使用药物。