30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹,炎炎夏日,挽回以前美好的身段
动作一难度:★★(以五★难度为最高)收肚度:★★★(以五★难度为快速)躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成。用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待再返回原来位置。
动作二难度:★★★收肚度:★★★同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成。用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做。
动作三难度:★★★★收肚度:★★★★平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。用腹部的力将上半身向前倾起待,之后返回原来位
动作四难度:★★★★★收肚度:★★★★★全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复。
动作五注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。难度:★★★★★收肚度:★★★★★平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。双脚慢慢放向下,至到离地为止。之后双脚再屈曲成角。最后双脚再向天伸直,重复。
动作六难度:★★★★★收肚度:★★★★★身体成v字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。慢慢将双手放开向前伸直待,之后返回原来位置,重复。
办公室练习操腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。一边吸气,身体一边转向左面。左手同时转向背后。(每边各做)