健身如何减脂肪最快最有效(健身减肥方法)
精选回答
望月追忆 2023-10-11 10:55:45
1、躺下抬起臀部,脸朝下,躺在没有把手的椅子上,保持双腿悬空。做动作的时候,手掌一定要贴近地面,然后来回抬腿。请记住,你的膝盖需要感到拉伸,你的脚趾需要用力。
2、半蹲抬腿,半蹲在椅子前,双手放回椅子上,与臀部同宽,记得手指指向身体。手肘弯曲臀部向地板下压,双腿交替抬起。注意脚一定要绷直,肩膀要和耳朵保持距离。
3、空中自行车,坐在沙发边上,利用腹部力量向后倾斜45度,伸直双腿离地,然后双拳放在胸前,手肘朝外。双腿向身体弯曲,双手左右摆动,就像在空中骑自行车一样。
4、侧卧,抬腿,躺在沙发上,将头放在上臂或用手支撑,然后将脚伸直至脚尖,将一只脚直起,重复几次后换另一侧。
5、膝盖和脚趾碰,基本动作同上,脚趾伸直,然后膝盖弯曲成45度,再依次“膝盖碰膝盖”“脚趾碰脚趾”。记得摸脚趾时膝盖抬高,重复几次再换另一侧。
6、单侧深蹲:首先站在沙发前,左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上,双手放在腰上,右脚弯曲站在地上,让整个人靠近地面,直到双腿呈90度。换边前重复几次。
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