如何练软开度
精选回答
心若磐石 2024-04-11 15:35:38
练软开度的方法:
一、手指手腕柔韧性练习:
握拳、伸展反复练;
手腕伸屈、绕环;
左手掌心压右手四指,连续推压;
二、肩关节柔韧性练习:
手扶一定高度体前屈压肩;
双人手扶对方肩,身体前屈直臂压肩;
面对墙,一脚距离站立,两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏的压肩;
三、腰部柔韧性练习:
前腰:身体前屈,手握脚踝,尽量使头、胸、腹与腿相贴;
旁腰:弯腰时后背直立,下肢保持不变,向旁弯腰;
后腰:卷腰,使腹部贴于地面,双手撑起,头部尽量贴近脚部;
四、腿部柔软性练习:
压腿:左右竖叉,可独立前后振压,也可以将腿部垫高,由教师帮助向下压;
踢前腿:身体正躺于地面,绷脚向上踢起;
踢旁腿:身体侧躺于地面,踢旁腿;
踢后腿:身体腹卧于地面,双手抱肘放于地面,腿部向后踢起;
脚背训练:跪于地面,利用体重前后移动训练脚背。
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