怎样才能走出抑郁（抑郁症不是吃药就行的）

绝大多数人对抑郁症还是不了解。他们经常劝说抑郁症患者“心胸放开阔些，坚强些，多想些好的等等”。其实这些大道理对于抑郁症患者来说能不知道吗，他们心里非常清楚，但，他们做不到。拖着沉重的身躯，再光明的晴日，也无法拥抱，只剩漫无边际黑暗，整个人仿佛和眼前的世界是隔离的。

抑郁症不是一场劫难

很多人抑郁症患者抱怨自己的不幸，为什么自己会得抑郁症？如果我没有发生这个事情，我就不会得抑郁症了？如果我实现这个目标，我就不会得抑郁症了?

外部因素的确是引发抑郁症的重要因素，但正如《情绪自救》书中讲到的那样，导致抑郁症的原因虽然可能是多种多样的外部原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式（思维、性格）不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是“滚雪球”的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

抑郁症就像是一面镜子，照出我们在生活习惯、思维模式、情感态度方面存在的问题，提示我们调整不正确认知和行为方式，因此，唯有修正过去不健康的心理模式（思维方式、性格特质），抑郁症才能得以真正的痊愈。如果从生命的意义来说，抑郁症不是劫难，而是我们生命的一次重生。

如何自我拯救

既然抑郁症主要与我们过去的心理模式有关，那么，我们如何改变这种心理模式进而走出抑郁症呢？以下方法及建议，只要抑郁症朋友持之以恒地实践，那么，你一定会越来越好。

一、观息法

观息法，是内观禅修中古老而正道的摆脱种种精神心理疾苦的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，进而消除抑郁、焦虑等症状。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

盘腿静坐，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，观察（感觉）鼻孔的呼吸进出。

无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与）。

不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。每天练习1至2次，每次最好不少于30分钟。

二、运动

运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有很大的临床疗效，运动可以明显改善抑郁情绪。

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。

运动后这两个神经递质在大脑中的增加也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。

有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动，比如；快走、跑步、登山、游泳都是非常适合抑郁症患者的运动方式。

三、保持规律的作息

保持规律的生活作息是非常重要的，对人的身心包括整个内在系统，有着非常重要的积极作用，因此，晚上11点前，在没有特殊情况下，你要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

四、投入生活

在《情绪自救》书中讲到，抑郁症患者要尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。虽然，你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，但这会让你陷入更加的消沉，因此，你要在可承受的范围下强迫自己动起来，至少，你要在力所能及的范围下，保持每天规律的室外运动，这一点很重要。

五、成长阅读

俗话说“开卷有益”，好的心理疗愈书，有助于抑郁症朋友改正错误认知，更加了解自己抑郁症发作的原因，及自己的思维时如何形成的，这些思维对自己的影响是什么，并学习一些心理调节的方法。其中有几本书推荐抑郁症朋友可以看看，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》，如果觉得书中的方法有道理，一定要去实践。只是了解，没有实践，那么再好的方法也与自己无缘。