训练腕力的方法
精选回答
懂得自己 2024-07-08 14:04:18
训练由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、平伸手臂,拿起哑铃,手心向上,握紧保持住。向上翻转哑铃,如此反复进行20次左右为一组,20分钟五组。
三、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
四、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行,坚持时间越长锻炼强度越大。此法是锻炼腕部爆发力的。
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