冬季减肥妙招
紫丁香
精选回答
1、把一日三餐改成一日六餐。
2、也许你会疑惑:既然要减肥,为什么还要一直吃?这听起来确实矛盾。但实际上,每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。
3、两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质,以提高代谢率。例如,如果你早上吃粗纤维谷物和水果。
4、早上吃一些酸奶、水果等零食;午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食,比如一根香蕉和一块低脂奶酪;晚餐尽量清淡简单,少吃点。
5、考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合,以增加蛋白质含量;如果睡得晚,还可以安排宵夜。
6、增加日照
7、如果你想保持身材或者减肥,不要因为害怕日光浴而减少日光浴的机会。秋冬季节,户外活动减少,阳光照射少,身体的一些机能开始偷懒,脂肪开始堆积。更多的阳光可以唤醒身体,让那些罢工的地方动起来。
8、这是一个健康的减肥计划。
朝生暮死 2023-12-05 11:55:18
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