老年人最好不要入睡前喝奶

睡前一杯奶，是不少人保证良好睡眠的"妙招"之一。然而，从临床来看，这并不是一个好方法，尤其是对老人来说。

不久前，一位老人到我这儿看病，说他近5年来一直睡不好觉，每晚睡前必备两样东西――床头水杯和床尾尿桶，以抗拒口干、尿多、梦多对他的折磨。不仅如此，夜间的鼾声如雷，还影响到了老伴的睡眠质量，导致他们不得不分床而睡。后来，他听说睡前喝杯牛奶有利于睡眠，于是，就在家里备下了一袋袋牛奶，每晚睡前必喝一杯。此后，非但睡眠问题没解决，还添了新毛病：每晚不能平躺入睡，否则没多长时间就被呛咳弄醒，醒后坐一会儿再睡，躺下睡一会儿后又被咳醒，周而复始，苦不堪言。

在对这位老人进行了各种专业检查后，我确诊他是患上了"阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征"、"反流性咽喉炎"和"鼻中隔偏曲"缺陷。

"阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征"听着复杂，简单来说，就是由于呼吸气道完全或部分塌陷，导致人在睡眠中不能畅快呼吸，老觉得喘不上气来。而它的另外一种外部表现，就是打呼噜。这种病在老人中比较常见，因为随着年龄的增长，人的咽部肌肉本就变得松弛，加上呼吸时气流的长期振动会导致咽部黏膜增厚、咽腔狭窄，非常容易引发呼吸不畅。

当呼吸出现问题时，出于自身的防御机能，人们会自然而然地去努力喘气。然而，这一努力极易造成胸腔负压增大。食道就在胸腔内，胸腔的压力同样也会作用于食道，导致就像拔地漏似的，将储存在胃内的食物抽到咽部；当呼吸暂停过程停止后，人们又常常会深呼吸一下，吸气的瞬间，由于反流上来的食物会被吸入肺内，于是造成呛咳，轻者不过被几声咳嗽惊醒，重者可窒息死亡。

老年人本身肌肉松弛，食道下段括约肌也相对松弛，更容易造成食道反流。入睡前喝奶，给反流症状提供了充足的食物，也因此增加了咳醒的发生几率。

在这里，提醒老人注意：

1.睡觉打鼾的人，要到医院进行睡眠监测，确诊是否有睡眠呼吸障碍；

2.晚饭要吃清淡、低蛋白、少刺激、易消化的食物，以减少胃酸分泌；

3.睡前切忌喝牛奶，浓茶、咖啡或酒等易导致兴奋的饮料更不能沾。如果可以，尽量在睡前3小时不要喝这些东西。

4.睡前热水泡脚，全身微微有汗，可助轻松入睡。