怎样做睡前瑜伽十分钟修身法

睡前瑜伽对于女性朋友来说是再合适不过的舒展运动了，不仅可以帮助女性朋友活动身体，还能有效舒展身体促进睡眠。下面，就一起来看看怎样做睡前瑜伽。

坐立扭转式

首先，盘坐于瑜伽垫上，将自己的右手轻搭于左膝上，左手从背部绕过，将手背贴于右侧腰外侧，呼气眼睛向左后方扭转，保持脊柱直立，以免脊柱受伤。持续10-15秒后，吸气头回正中，将双手放于身体两侧。

接着，将自己的左手放于右膝上，右手绕过背部，放于左侧腰外侧，呼气眼睛向右后方扭转，保持脊柱直立，以免脊柱受伤。持续10-15秒后，吸气头回正中，将双手放于身体两侧。

眼镜蛇扭转式

首先，全身放松趴在瑜伽垫上，将自己的下颚贴在瑜伽垫上，双手放于头的两侧，手掌向下；双手肘夹紧胸的两侧，吸气上半身离开地面。注意不要耸肩，胸部向前向上挺起，舒展前胸，脊柱保持直立，持续5秒左右。

接着，在呼气的同时头部向左后方扭转，眼睛看向自己的脚后跟，持续5-10秒后将头转回正中。

而后，再呼气将头部转向右后方，看向自己的脚后跟，同样持续5-10秒，再吸气把头转回正中。

重复上面2、3步骤两次后，区手肘上半身一节一节贴于垫子上，并将双臂平放于身体两侧，脸颊贴于垫子上放松数秒。

仰卧单腿手抱膝

首先仰卧于垫子上，吸气将右脚向上折叠提起，使大腿贴于腹部，并用双手抱住右腿膝盖，持续5-10秒。

然后，将双手轻轻移开，平放于身体两侧，右腿缓缓放下，至紧贴于垫子。而后，按照上述动作，将左腿提起，完成相应动作。

婴儿环抱式

首先，平躺于瑜伽垫上，将自己的双腿紧贴，同时向上折叠抬起，使双腿的大腿部紧贴于自己的腹部，再用双手抱住自己的双膝，持续5-10秒。

而后，将双手环抱于自己的胸前，感觉自己就像一个婴儿似得，静静感受自己的一呼一吸。这个动作要保持10秒，并且要把自己的心态放平稳。

最后，将双手轻轻打开，平放于自己的身体两侧，同时双腿向前蹬，而后紧贴于瑜伽垫。

特别提示

瑜伽练习贵在坚持，三天打鱼两天晒网，基本达不到任何效果。