冥想的正确方法 冥想时突然感觉有强大的能量

如何冥想才是最正确的

冥想本是禅修的一种，是佛门弟子必修之课，也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言，我个人认为，也是非常必要的。

冥想的正确方法 冥想时突然感觉有强大的能量

特别是目下的社会，由于种种原因，人心比较浮躁，而伴之而来的各种心理疾病，也呈多发之势，表现出来的，我们谓之“亚健康”。对此，中西医都是无解的，冥想不失为一个治疗的途径。

本人兹将自己并不成熟的经验，介绍如下，以期与同道分享。

我年轻时是从事文字工作的，每每酝酿一篇东西，常于夜深人静之时，坐于书案之前，双目微闭，全身放松，鼻呼鼻吸，身心完全沉静下来，进入所谓的“物我两忘”的境界，到得桌子上的马蹄表的走针，声音愈发宏大，势如奔马疾走，方才睁开双目，投入创作。心清目明，文思泉涌，一篇文章一气呵成。那种顷燃惬意，非笔墨所能形容。

当然冥想也是因人而异，并无一定成规 。

时于今日，我仍于夜间，冥想半个多小时。已与当初不同了。主要使自己完全平静下来，彻底放松身心，以达到养神修心之目的。能够感到自己雀桥虚轻微的呼吸，清晰可闻，城市里的车声，宛若天籁，消帆从遥远幽微的地方，一阵一阵飘来，宛然“钧天广乐”，那种感觉真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一梦，直到旭日临窗。神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙。

请朋友们不妨一试，一旦进入到冥想的状态，真的是舒服莫名，其结果必然是有利于我们的身心健康。

冥想的正确方法

冥想有三种方法：凝视冥想法、观息冥想法、声音冥想法。

一、凝视冥想法

凝视法，可以自然的睁开眼睛，把视线落在烛光上。与烛光距离1-1.5米左右，烛光好竖与视线平齐。把自己的注意力放在烛光细微的变化上，用意识抓住烛心，发现自己走神就把自己再带回来。

练习中眼睛可能会有酸胀感，也可能会流伏培泪，这都是正常的，配合呼吸盯一会烛光，而后闭眼休息一会，再睁开眼睛，继续重新去观察烛光的活动和变化。每次练习十至十五分钟左右。

二、观息冥想法

数呼吸或观察呼吸，对初学者而言可能会是一个很好的方法。

眼帘微垂，感受吸气的过程，你知道自己在入息，鼻尖处有清凉；而后气息缓缓排除，你知道自己在出息，面颊周围有温暖。就这样，知息入，知息出，知息冷暖，知息长短。当意识到自己走神了、昏沉了，就再把自己带回到呼吸之上。

在练习的过程中，我们就只是观察呼吸，而非想要去调整呼吸。有妄念、有昏沉、有身体的酸麻痛痒都是正常的，不必担心。每次练习十至十五分钟，然后随着练习每两个月增加五分钟时间。

三、声音冥想法

这个冥想也是一个很传统的方法。可以选择某一个你喜欢的唱诵内容，重复不断的出声念诵，或低声默诵，也可以心诵。把注意力放在念诵上边，意识到自己走神分心远离了念诵，就把自己再带回来就好。

有必要提示给大家的是，念诵内容在冥想的过程中就只是用功方法，不论它有任何的含义，在练习的过程中都不去执着它，要把这些所谓的意义都放下，只是把念诵内容当作为方法。每天早起或晚上临睡前都可以练习，会非常好的带给你身心的放松、平和与宁静。

冥想前的准备：

一、凊理

首先，身体要做好准备。当身体感到精力充沛、舒适、轻盈、放松的时候，冥想是最容易顺利进行的。

二、伸展

在冥想之前至少需要5-10分钟的时间用于拉伸身体，做好充分的热身准备。

三、放松

舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子。在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子友厅大或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。按照顺序关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。

如何冥想才是最正确的 正确的冥想方式

1、跟随自己的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。

2、盯着一幅画或者某样东西

让思维轻轻地停留在上面。假如是天主教徒，可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如为东方精神文化传统所启示，可以选择佛祖的画像或徽记来进。也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对自己来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

3、引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法。

初学者如何进入冥想

初学者进入冥想状态的方法如下：

1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好的地方，可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。

2、冥想除了位置很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子，因为冥想的时候要盘坐，保持直角的状态，没有经验的做会比较吃力，所以，可以用一些辅助的道具帮助一席。

3、摆好姿势以后，先闭眼适应两三分钟，同时让大腊亩脑放松，可扒局搜以在脑中反复默念放松、清净，一边默念一边进行深呼吸，直到心无杂念以后，可以开始想象一些美好和谐的画面，例如漫步在荷塘边，欣赏荷花傲人的姿态，近闻荷花扑鼻的芳香。

4、停止冥想以后，不要马上睁开眼睛，可以闭着眼睛，一边回想整个过程，一边做深呼吸，这样会让你感觉全身充满正能量。至于冥想的内容没有一个标准，但是画面一定钥匙宁静的画面，要能让自己充分放松的，整个过程不想其他事情，春历深度静坐即可。

冥想时的注意事项：

1、坐姿正确。正确的坐姿是极其重要的，必须采取舒适而稳定的姿势。不正确的姿势会影响到大脑，使精神涣散。正确的坐姿可以帮助修持者较快速、稳定地进入修持的状态。静坐可采取适合自己的姿势，采用七支坐法。

2、不要讲话（禁语）。讲话会扰乱心神，干扰集中力。冥想时如出现种种幻相、情感，如感觉身体在晃动，或看到各种光，听到有外界音响，不要起厌烦心，不要去理睬它，就当不听见，不论恶性良性，应一律不管。

怎么冥想的正确方法

冥想的正确方法如下：

1、穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。

2、选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。

3、找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜正圆渣欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮腔告助你保持清醒。

4、开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。

5、置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。坚持尝试，建立每天冥想每次二十分钟，但首要的目的是一致性。

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就举悄是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。