蹲着的九大好处
精选回答
知足就是幸福 2023-10-10 16:21:34
蹲着的九大好处有:放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环、增强膝关节、稳定下肢肌肉力量、促进速度、爆发力、耐力、提高心肺能力。因此,人们在家里或适当的时候,不妨多蹲一蹲。
注意事项
1、猛蹲猛站是老人活动大忌,因为这会导致血压大幅波动,极易引发意外。
2、老人若强求深蹲锻炼,还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲,负荷增加,长时间或频繁蹲起会磨损膝盖,引起膝关节疼痛,甚至发展成骨性关节炎。
3、久蹲后起身时扭到腰的例子。患有膝、髋、踝关节损伤或腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群,都易出现这一问题。此类患者在捡东西时不要直接弯腰,而应保持上身直立,单膝弯曲,半蹲拾取。
蹲着的坏处
选择下蹲锻炼的人,如用错方法,同样有害。比如,猛蹲猛站是老人活动大忌,因为这会导致血压大幅波动,极易引发意外。老人若强求深蹲锻炼,还可能造成膝关节损伤。
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