怎样用跑步机减肥最快(怎样用跑步机减肥)
啸月天狼
精选回答
1、运动:即使是在家里跑步机上运动,也要在着装方面做好准备。最好宽松一点,休闲一点,尤其是鞋子。不能因为在家就光着脚跑,因为如果光着脚跑,跑步机的震动会伤害腿部关节,让脚底出汗,容易打滑。可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾,饮料等。不要随身携带任何东西,轻松上阵,也可以放一些节奏明显的轻松欢快的音乐。
2、开始锻炼:在开始慢跑之前,先在跑步机上缓慢行走2分钟,然后换成2分钟的快跑速度。慢跑时间5-10分钟,让你的身体微微发热出汗。记得在这个运动过程中保持身体姿势微微倾斜,选择腹部微微发力,手臂自然前后摆动,两脚在跑步机上跑步的运动方式,并正确配合呼吸,即左脚吸气,右脚呼气,熟练后从最后两步到第三步呼吸。
3、开始提速:正式开始跑步时,一般以跑步速度控制在3-5km/h为宜,正常心率应控制在每分钟100-120次。当然这个因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里的跑步速度,心率要控制在每分钟120-160次。
4、后期减速:在跑步结束前,也要逐渐降低跑步速度,从每小时8公里降到每小时3公里。这种减少要持续10分钟左右,可以让身体逐渐放松。跑步后可以放松肌肉和关节,拉伸背部、腿部后面的肌肉和韧带,对心脏健康更有利。
思念是一种病 2023-12-23 15:41:54
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