糖果是什么糖 果糖是单糖吗

糖果是什么糖 果糖是单糖吗但凡尝过糖的滋味，宝宝仿佛发现了新世界，“爸爸/妈妈，我要吃糖！”、“还要吃糖！”“不行！”、“最后一颗”，然后觉得自己就是100分爸妈？及格分。糖的世界里，并不只有明晃晃的糖果，还有很多隐形糖呢，如果不防住这些暗

但凡尝过糖的滋味，宝宝仿佛发现了新世界，“爸爸/妈妈，我要吃糖！”、“还要吃糖！”

“不行！”、“最后一颗”，然后觉得自己就是100分爸妈？

及格分。

糖的世界里，并不只有明晃晃的糖果，还有很多隐形糖呢，如果不防住这些暗落落的糖，看似宝宝没吃多少糖，其实早就糖分超标了，危害性比直接吃几颗糖果大多了。

糖有哪些？

糖大体上可分3大类：

单糖。包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，你严防死守的糖果就属于单糖。

双糖。包括蔗糖、麦芽糖、乳糖等。白糖、红糖归属这一类。

多糖。包括淀粉、纤维素和糖元等。比如你很喜欢吃的土豆丝，芋艿等。

其中单糖和双糖属于简单糖，有：葡萄糖，果糖，半乳糖和蔗糖，麦芽糖，乳糖等，我们今天讨论的主要就是这些简单糖。

适量糖分对身体的好处：

糖要控制≠糖不重要。

相反，人体的各种组织、器官都要依靠糖氧化后产生的热量来维持，可以这么说，呼吸、循环、泌尿、消化以及体温等的正常运转，70%靠糖。

人的一生也离不开糖，像母乳里的乳糖、主食里的淀粉、蔬菜水果里的果糖……一个都不能少，特别是乳糖，它是婴儿成长发育中所需的唯一简单糖。

糖摄入过多的危害：

前面2部分其实看过就行，这里开始是重点——只有糖摄入过多的宝宝，基本没有缺糖的宝宝。

糖吃多了会怎样？问题多多。

容易得肥胖症、动脉硬化、消化不良、胃酸过多、糖尿病和龋齿等疾病。

胃口更差，更不好好吃正餐了。

让体内钙质代谢紊乱，妨碍体内钙化作用，影响骨骼生长。

影响视力发育。

以及，如果你把糖当成哄娃利器、交换方式，那么，除了会加剧上述几点危害，还会发现小崽子越来越没法管了。

宝宝如何吃糖？

不能不吃又不能多吃的糖，宝宝到底怎么吃糖？

总原则就是，糖分摄入量要合适——宝宝每天所需的热量，最多只有6%来自简单糖。

1岁内不吃糖，3岁内尽量不吃糖（做不到就控制住，3岁的宝宝每天摄入糖分的上限为14克≈3块方糖，1岁宝宝每天的上限为1块方糖）。4-8岁的宝宝，每天糖分摄入的上限为35克。

“不给糖果，应该就没问题了吧？”有问题，明糖易躲暗糖难防，除了你知道的糖果，还有更多你不知道的隐形糖。

什么是隐形糖？就是额外添加在食物中的蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，比如这些常见食物中的糖分，并不比糖果少：

焙烤食品、饼干、中式点心等。不管是买的还是自制的，想要好吃，糖分都不会少，有得含糖量甚至高达15-20%。

饮料、果汁、乳酸菌等。随便一瓶的糖分都有50 g左右。

吃着不甜的中式菜肴和零食，比如红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝、肉脯……糖都是点睛之笔。

膨化食品、核桃粉芝麻糊等加工食品。

土豆、芋艿等高淀粉食材。

一些吃着没那么甜的水果比如猕猴桃、火龙果含糖量比西瓜还高（是不是感觉错怪了西瓜很多年？）。

所以，想要全方位控制糖分摄入，除了控制糖果冰激凌这些明晃晃的糖，还要做到这几点：

多喝开水、牛奶，少喝、别喝饮料和果汁。

少吃烘培食物和饼干，在家自制也少放糖。

烧菜时少放点糖。

买零食时要先看营养标签。如果白砂糖的排位靠前，少买；标着玉米糖浆、麦芽糊精这些的，含糖量也不少。

如果宝宝的食物中有上述几种糖果，要少吃；如果吃了土豆、芋艿，主食少吃一点点。

爸妈起榜样作用，少吃糖果糕点（至少不当着宝宝的面吃）。

把糖藏到宝宝找不到也够不到的地方。

尽量吃含糖量低的水果。

不依赖代糖，不要觉得代糖就可以放开吃。

偶尔可以奖励宝宝一点糖，不然家里一颗不给，出去逮着机会报复性吃糖怎么办。

虽然让宝宝少吃糖看上去有点难，操作起来困难也不少，但是做了总比不做好吧？爸妈加油！干货给足，剩下的就靠你们了！