俯卧撑呼吸口诀(俯卧撑呼吸)
1、同步呼吸:用于缓慢俯卧撑。每做一个动作都要呼吸。呼吸是在运动中完成的。
2、(1)肌肉用力收缩时吸气,拉伸恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气,肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力,呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
3、(2)肌肉受力收缩时呼气,拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气,肌肉拉伸时会慢慢吸气。
4、非同步呼吸:呼吸频率不等于动作次数,呼吸在动作间歇时进行,一口气做多个动作或一个动作做多个呼吸。
5、(1)重量轻,速度快,一口气,动作多。
6、几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停,吸一口气,再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始,重量轻、速度快、能量大的时候,或者做准备活动的时候。比如做俯卧撑,双杠拉伸卷腹等的时候用。可用于20次以上的上仰或普通俯卧撑,快速。
7、(2)重量极端或较重时采用二次呼吸法。
8、一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候,用来调整自己的呼吸,让你尽最大努力完成另一项运动。用来选择只能做4-6个的强负重俯卧撑。
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