运动后吃什么好呢?
忙着老去
精选回答
正常人的体液呈弱碱性,而人在运动后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解的过程中,会产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,所以,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳,那么运动后吃什么好呢?下面小编就从几个方面和大家分享一下。
操作方法
人在体育锻炼后,最重要的是要合理饮食,合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体的需要。
运动后要增加蛋白质:多吃鸡蛋白,最好不吃鸡蛋黄,脱脂奶和酸奶也是不错的选择。
运动后要增加粗纤维:多吃粗粮,蔬菜。如:薏米,小米,山药等熬成粥等。
运动后要减少脂肪摄入:少吃油炸,烟熏类食品。
运动后宜吃些碱性食物:如果运动有流汗,会流失掉维生素,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
当然运动后还需要我们必须注意的事项:运动过后大约一小时后再吃东西,宜选择各式饮料或是流质的食物,这样不仅解决饥饱,同时还可以补充水分。
如果在运动后两小时,还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
运动后避免饮用含有咖啡因的饮料:比如咖啡或茶,因为咖啡有利尿的作用,会使人体内的水份排出,而补充不到足够的水份。
运动后尽量饮用白水:虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。
倒转流年 2024-01-14 12:35:11
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