如何提高基础代谢(如何提高基础代谢的方法)

小华今天给分享如何提高基础代谢的知识，其中也会对如何提高基础代谢的方法进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、上次教练看了我的体检报告，要我提高基础代谢，什么是基础代谢？如何提升？ 人体的热量消耗主要有三个途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

2、 而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，教练说，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让我这样的中年女性散发青春的光彩。

3、呵呵！我先笑笑。

如何提高基础代谢(如何提高基础代谢的方法)

4、基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。

5、基础代谢率高说明身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

6、 运动是一定可以提高代谢率的，基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。

7、基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

8、 单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

9、不超出或不低于正常值的15%，均属正常。

10、基础代谢率的测定，也是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

11、想想自己甲减这么多年，难怪之前不管怎么运动，肥胖总是雷打不变。

如何提高基础代谢(如何提高基础代谢的方法)

12、 提升基础代谢教练说有两种方式，一是提升营养，也是均衡营养。

13、营养有三大类：碳水化合物、蛋白质、维生素。

14、二是通过运动，有氧运动，就是把心率控制在120-160之间的运动都算。

如何提高基础代谢(如何提高基础代谢的方法)

15、 营养方面，可以先把细粮换成粗粮，如面条和米饭，换成地瓜和玉米等。

16、低蛋白换成高蛋白，增加维生素，主要是水果和蔬菜， 在减脂期，晚上饿了可以吃肉，最好是高蛋白肉，牛肉和海鲜等。