一吃就胖的人怎么减肥 容易长胖的人怎么减肥

总有一些人，喝凉水都会长胖，更别说吃东西了。虽然可能没有那么夸张，但对于那些吃一点油盐体重就要蹭蹭上涨的人来说，减肥之路真是太难了。减肥不易，增肥且珍惜。容易长胖的人这时应该特别羡慕那些怎么吃都吃不胖的人了。但吃东西就长胖这可能是个人体质原因，不能盲目减肥，不然可能会适得其反。有需要还要去医院寻求医生的建议。那么一吃就胖的人怎么减肥？容易长胖的人怎么减肥？

一、一吃就胖的人怎么减肥

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、容易长胖的人怎么减肥

体重大的人想要减肥，这段时间要注意自己的身体，平常可以多做些运动，在饭后可以跑步，通过慢跑以及快跑的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快身体的新陈代谢，起到减肥的作用。也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。平时要控制好自己的饮食，在晚上的时候建议不要吃饭，对于减肥是有帮助的，平时也多吃维生素含量高的食物，补充身体的膳食纤维。

三、减肥最佳时间段

第一个时间点：睡觉之前

大多数减肥的人都会选择不吃晚餐，自以为是的认为不吃晚餐就能减少自己能量的摄入，从而起到减肥的作用。但如果在晚上饭点的时候不吃饭的话，等到晚上十点左右睡觉的时候，就会感觉到饥肠辘辘，有些自制力比较差的人就会开始大量进食，从而导致减肥计划的失败，就算毅力好忍住了诱惑啊，我们也可能会饿得睡不着，严重影响到我们的睡眠质量。

睡前吃东西是最容易导致肥胖的，本来晚间的代谢速度就相对来说更慢一点，过多的食物会给我们的肠道带来巨大的负担，大量的热量在体内被转化为脂肪，成为一堆堆的肥肉。

第二个时间点：中午饭之前

很多人在减肥的时候除了不吃晚餐之外，连我们的早餐也会直接忽略，大家以为一段早餐可以帮助我们减少多少的热量，其实是很少的。小编告诉大家不吃早餐不仅起不到减肥的效果，还更加容易让我们发胖，可能在早上八点的时候你不饿，但是等到10点的时候你就会觉得很饿，最后不得不给自己来一个加餐，这样加餐习惯会让我们体内的血糖飙升，最后导致肥胖症的出现。

第三个时间点：下午3-4点之间

这是一个比较尴尬的时间点，也是一个减肥必须要跨越过去的关键，到来了下午3-4点的时候午饭所吃的东西已经消化的差不多的了，但是距离我们晚餐时间又还有几个小时。自己肚子不断发出饥饿的信号，实在是受不了了最后就开始吃一些饼干、薯片之类的高热量食物来进行冲击，导致我们的身体出现严重肥胖。