剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解(剧烈运动后)
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精选回答
1、运动后放松
2、运动后,可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时,双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后,可做倒立或靠墙倒立3-10秒,可做数次,有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢,先摇动和拍打大腿或上臂,再摇动小腿或前臂。
3、运动后按摩
4、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢,主要是放松肘、膝、四肢的肌肉;上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦,可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀,以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里,可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉捏拍打时,先推揉大肌肉,再推揉小肌肉,先推揉一侧,再推揉另一侧。如果有,互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近1.5寸处,按摩放松主要在脊柱附近1.5寸处和肩部的外俞、肩井、肩胛骨处,可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果,恢复很快。对人体内脏也有保健作用。剧烈运动后不能马上洗冷水澡。
中年老妇男的偶像 2023-10-06 15:57:04
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