平板支撑一次多长时间
没有梦想何必远方
精选回答
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。因人而异,一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候,因为肌肉训练需要时间修复,不宜天天高强度锻炼。
人间正道是沧桑 2023-09-16 13:41:23
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