背阔肌下部锻炼方法(背阔肌)
风过无痕
精选回答
1、在介绍如何锻炼背阔肌,之前,让我们先了解一下背阔肌在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部下方和腰部的浅而宽的扁平肌肉。发展这块肌肉对改变男性的身材非常有益。传说中的倒三角是由于背阔肌,的发展而形成的,所以如果男人想建造一个倒三角,他们必须得到发展。请参见下图了解背阔肌的详细信息
2、接下来我提供一组健身教练演示的背阔肌锻炼法动作图,供大家参考:
3、这个动作一看就知道,就是引体向上,但实际操作中需要很宽的距离。要求练习者在每次练习时尽可能多做。
4、这个动作是针对不会做引体向上的健身朋友。可以先用这个动作。动作难度的调整在于身体向后的角度。背角越大,难度越大。
5、这个动作也需要在很宽的距离上握着杠铃。划船时要求杠铃沿大腿拉向你的小腹,少停,然后慢慢回到出发位置。
6、这个动作要求哑铃靠着身体向上拉到髋关节的高度。
7、这个动作类似于引体向上。在下拉的过程中,要求肘关节向下,下拉到胸前上方的丁字杆,停顿一会儿,再慢慢恢复。
8、这个动作需要练习者保持身体稳定。在动作过程中,他可以体验到背部肩胛骨的会聚和分离。
9、这个动作和用直立的绳子向后拉是一样的,用的是坐姿。
10、以上背阔肌的七个练习,简单用文字描述,更多的还是需要练习者去练习,因为健身还是要多练。只有当你自己练习时,你才能理解练习的奥妙。但是背部肌肉是大肌肉,背部肌肉的锻炼是多关节的锻炼。所以初学者一开始很难意识到背部肌肉的力量。不过,没关系,只要多练习,就一定能体会到背部肌肉的力量。
孤怜茶染香 2023-12-07 13:55:31
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