瘦人胆固醇高怎么回事(瘦人怎么变胖)
1、瘦子长胖有三个要素:训练、休息、饮食。
2、瘦子的基础代谢率高,自身热量消耗高,又比较活跃,所以一般的饮食根本满足不了增重的需求,需要比平时吃得多,让身体囤积更多的热量来增重。
3、通过系统科学的健身训练,每周3-4次,45-60分钟的有器械负重运动,一般3个月左右就能看到增肌的效果。
4、合理的休息,保证充足的睡眠,肌肉的生长和修复都是在晚上进行的,良好的生活习惯是增肌的保证。
5、合理膳食,多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物,如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、鸡肉等。
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