怎样才能提高弹跳(提高弹跳最好的方法)
缘来如此
精选回答
1、增加臀部力量
2、加强臀部爆发力,有无器械。站直,单腿向前迈一步,重心在两腿之间。下蹲过程中,重心从中间向前脚移动,膝盖弯曲成45度角。注意臀部发力的感觉,一组15次,交换腿,共3组。
3、增加下肢力量
4、下肢力量就像是跳跃力量的发动机。腿部肌肉越强壮,向上的爆发力越大,最后垂直飞跃最大。
5、腿部力量练习。为了跳得更高,加强小腿肌肉是必不可少的。站直地面,前半脚着地,脚跟垂直抬离地面,双脚着地2秒钟,重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你也可以一次做一条腿,确保每条腿交替进行以保证平衡。每组20次,共3组。
6、双腿跳跃练习
7、(1)双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双脚同时蹬地,双腿下蹲,大腿和膝盖弯曲成45度角,像坐在椅子上一样垂直向上跳,轻轻落地;注意膝盖不要超过脚趾,身体其他部分保持放松。
8、(2)注意手臂的摆动。蹲下时,让你的手臂松弛地垂在身体两侧。跳的时候手臂会提供很多向上的力量,所以在跳之前不要让它在你的身体前面或者身上。
9、(3)在做动作前设定一个小目标,尽可能流畅地想象整个跳跃过程,有助于理解和形成动作。
10、(4)半蹲后立即用双脚跳高,尽可能快地伸展臀部、膝盖和脚踝。
11、(5)跳跃时挥动手臂。下蹲的同时,逐渐将双臂放在身体后方。当你准备起跳时,从身体两侧向前向上推动你的手臂。
12、(6)控制着陆体形状。从脚跟过渡到脚趾,不要先碰到脚趾。确保膝盖弯曲并略微向前对齐,落地时腿也要承受重量,这样可以减少与地面的撞击,防止膝盖受伤。
13、每组15-20次,共3组。
追逐梦想的孩子 2023-12-22 13:31:33
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