为什么抽烟会上瘾
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为什么抽烟会上瘾?众所周知,抽烟会上瘾。上瘾在医学上又称为成瘾。所谓成瘾,是指对特定对象产生依赖性。烟草的成瘾包括生理依赖性和心理依赖性。
吸烟上瘾怎么戒掉?
3、随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人。
抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。
在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。
曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
戒烟的9个小妙招1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情,戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟,请告诉其他人你已经戒烟,而且不会再吸烟了,请他们不要给你递烟,当然也请他们不要在你面前吸烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由时刻告诫自己。
4、为自己制定周密详细的戒烟计划。
5、用其他形式的活动代替吸烟,比如说运动。
6、找自己喜欢的食物,帮助自己忘掉吸烟。
7、当您想抽烟的时候,可以适当饮水。
8、如果您真的觉得戒烟很困难时,建议可以找专业医生进行医疗帮助。
9、另外也可以适当选择戒烟产品。
戒烟最难熬的是哪几天?其实戒烟并不是看时间来戒,你只需熬过了戒烟的5天,接下来的戒烟就容易很多。因为开始戒烟时,人体对尼古丁的依赖是最明显的,烟瘾会比平时大2-3倍以上。而且突然不吸烟,人体的身体一开始是会很不是适应,这是一种叫戒断综合征,身体会出现各种不适,比如头晕、胸闷、耳鸣、焦虑、失眠、恶心等等症状。
戒烟有哪些好处?
一般来说,戒烟1周,肺部纤毛开始再生;2——3个星期,肺功能改善30%;3个月后,血液流通,肺功能明显提高,散步和锻炼会变得比之前轻松,咳嗽次数减少。
所以正常情况下,吸烟者的肺在戒烟后都会慢慢得到恢复。还有一些人会觉得奇怪,刚戒烟的时候会比之前咳嗽的更厉害,其实那是肺部在进行自我清洁工作,是正常现象。
原来 2023-09-17 12:45:38
为什么抽烟会上瘾?众所周知,抽烟会上瘾。上瘾在医学上又称为成瘾。所谓成瘾,是指对特定对象产生依赖性。烟草的成瘾包括生理依赖性和心理依赖性。
生理依赖:
约40%的吸烟者对于吸烟有强烈的生理依赖性,主要是对烟草中的尼古丁(也叫作烟碱)产生依赖。尼古丁是一种无色透明的油状液体,是一种神经兴奋物质。尼古丁可以使大脑兴奋,产生欣快感,使吸烟者感受到一种轻松愉快的感觉,但吸食过量反而会产生抑制或麻痹作用。尼古丁最大的危害还在于它的成瘾性。尼古丁的作用极为迅速,随纸烟烟雾被吸入的尼古丁只需几秒就可以到达大脑,是主要的成瘾源。尼古丁在人体内的代谢速度也很快,每隔30分钟,吸烟者体内的尼古丁含量就下降为原来的一半。当体内尼古丁浓度低于某一水平时,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛等,并渴望补充尼古丁。心理依赖:
即指由于长期吸烟,心理上对吸烟产生了各种各样的预期,如缓解压力、消除烦恼、获取快感等,久而久之,香烟在心中的地位越来越重。一旦戒烟,内心就会产生各种各样的不适,如牺牲感、空虚感、焦虑不安、坐立不安、心烦意乱等。吸烟上瘾怎么戒掉?
1、吸烟认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害,树立戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定会戒掉。在日常生活中,也有许多烟瘾大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下决心后还是戒了。2、吸烟厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为选用一些负性刺激法使之对其产生厌恶感。例如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量吸入,患者会产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明对比。3、随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人。
4、吸烟系统戒烟
要求戒烟者一下子将烟完全戒掉,是比较困难的,特别对烟瘾大的人来更不现实。因此,应采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。
在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。
吸烟控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,在写作或思考问题时喜欢抽烟的人,那么可有意识地在身边少放烟,或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
戒烟的9个小妙招1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情,戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟,请告诉其他人你已经戒烟,而且不会再吸烟了,请他们不要给你递烟,当然也请他们不要在你面前吸烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由时刻告诫自己。
4、为自己制定周密详细的戒烟计划。
5、用其他形式的活动代替吸烟,比如说运动。
6、找自己喜欢的食物,帮助自己忘掉吸烟。
7、当您想抽烟的时候,可以适当饮水。
8、如果您真的觉得戒烟很困难时,建议可以找专业医生进行医疗帮助。
9、另外也可以适当选择戒烟产品。
戒烟最难熬的是哪几天?其实戒烟并不是看时间来戒,你只需熬过了戒烟的5天,接下来的戒烟就容易很多。因为开始戒烟时,人体对尼古丁的依赖是最明显的,烟瘾会比平时大2-3倍以上。而且突然不吸烟,人体的身体一开始是会很不是适应,这是一种叫戒断综合征,身体会出现各种不适,比如头晕、胸闷、耳鸣、焦虑、失眠、恶心等等症状。
戒烟有哪些好处?
1、尼古丁含量下降
科学家在对很多样本进行测试后,得出这样一个结论,那就是戒烟后的人身体中尼古丁含量会迅速下降。随后在两到三天的时间内,戒烟的人会变得情绪有些焦虑,甚至会有些胸闷,头痛等。在之后的10天左右时间,每天会有一到两次烟瘾发作的状况,这个是最让人难受的时候。很多人就是因为坚持不了这个时候而导致戒烟失败。2、肺功能恢复
肺部纤毛是肺部“毛刷子”,光看这名字就知道,“毛刷子”主要负责肺部的清洁工作。一般来说,戒烟1周,肺部纤毛开始再生;2——3个星期,肺功能改善30%;3个月后,血液流通,肺功能明显提高,散步和锻炼会变得比之前轻松,咳嗽次数减少。
所以正常情况下,吸烟者的肺在戒烟后都会慢慢得到恢复。还有一些人会觉得奇怪,刚戒烟的时候会比之前咳嗽的更厉害,其实那是肺部在进行自我清洁工作,是正常现象。
3、牙齿变白变健康
通常情况下,在戒烟3个月后,牙齿的烟斑不仅能逐渐消退,同时,口腔卫生得以改善,各种口腔疾病也离我们而去。4、头脑清醒了
与不吸烟的人相比,有20%——30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后,大脑不再受尼古丁的控制,你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。5、可以省钱
如果一包烟按照20元左右算,作为正常的烟民通常是1天1包左右,那么,一个月要600元,一年要7000多块钱,如果烟瘾大的可能一天要两包,费用会更多。戒烟以后,这部分钱就能省下来。6、提升个人形象
抽烟的人身上、嘴里都有股烟味,会让人很反感,戒烟以后,这个问题就不复存在了,能给人留下好印象。![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992412610968984706.jpg)
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