高考前怎样把身心状态调整到最佳 有哪些技巧

高考前有压力了也不要怕，要采用积极的心态去面对它，用“自我调节”的方式来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步；听舒缓的音乐；看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。同时，也可以选择冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。

高考身体是革命的本钱，离高考的时间越来越短，知识点难以在短期实现突破，不妨调整好身体状态为高考保驾护航。

首先，高考前要合理运动，高考前最后冲刺阶段，同学们会感到疲惫，身体负荷几乎达到临界点，这时候尤其需要科学地安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合，不但有助于减轻压力，更可以消除疲劳。在长时段、高强度的脑力劳动后，应该进行有益而适宜的体育运动，以此缓解考前紧张。

其次，高考前要科学合理地饮食。一方面可以保证考生身体健康，为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。饮食要讲究营养均衡，荤素结合、粗细搭配，不要盲目相信各种保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是肠胃不好的同学。

另一方面，研究表明有的食物有缓解心理压力的作用，如多吃富含维生素C的食物，能够减轻考生的心理压力；食用坚果有助于保持头脑清醒、恢复体能，也可以减轻疲劳。高考前考生可以根据自己的情况选择。

最后，高考前是要保证充足、良好的睡眠。高考考试临近，高考考生应该尽量不“开夜车”，尽快将作息时间调整到与高考一致，高考是在白天举行，因此考生要保证在高考的时间段使自己意识清醒、思维活跃。

1.高考前过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，高考考生要掌握科学的复习方法，比如学科交叉学习。

2.高考前过分追求完美的苛刻心理：有的高考考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响高考备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

3.高考前认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的高考考生，要不断激励，帮助高考学生正确认识考试。高考考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

4.高考前觉得“都会了”的自负心态：高考考生要客观评价自己，健全心理机制。