长跑前吃什么增加耐力(长跑前吃什么)
精选回答
翱翔天空 2023-12-18 16:33:46
1、长跑前要吃的食物有:
2、香蕉
3、跑步前半小时可以吃一些小的易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉,半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。含有香蕉纤维和蛋白质,易于食用和消化。适合跑者在运动前储备能量,也可以在中场休息时食用。
4、瘦牛肉
5、牛肉是优质的蛋白质来源,铁的含量极高,是跑步者特别重要的元素,因为铁不足会导致疲劳。
6、鲑
7、三文鱼也是很好的蛋白质来源,它含有大量的-3脂肪酸,对心脏健康有益,有助于预防心脏病。
8、不适合长跑的食物有:
9、酸奶
10、大多数健康专家建议跑步者在运动后喝酸奶,如果他们想在跑步前喝,应该提前几个小时喝。因为跑步前喝酸奶可能会引起胃痉挛、不适甚至腹泻。
11、碳酸饮料
12、碳酸饮料很提神,但对跑步者来说不是健康的选择。碳酸饮料含糖量更高。如果跑步前喝酒,会引起胃部不适,缩短运动时间。
13、糖果和巧克力。
14、虽然糖果和巧克力可以为运动提供能量,但跑步者应尽量避免高糖、高脂肪、高蛋白质的食物,因为这些食物难以消化吸收,会降低血液循环。如果你在跑步前吃了太多的糖,你就无法在跑步过程中喘口气,无法继续跑步。
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