一周营养早餐食谱大全(幼儿营养食谱)
1、肉丝炒菠菜
2、材料:瘦猪肉250克,菠菜1公斤,韭菜(或韭菜黄)250克。
3、材料:植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克、洋葱10克、姜末10克。
4、系统:
5、(1)将瘦肉猪切成肉丝,放入锅中,加入精盐、水淀粉各5g,停匀上浆,用热锅温油抹平,取出沥干水分;菠菜洗净,切成小块;韭菜洗净,切段备用。
6、(2)锅内放油,烧热,放入葱姜末,放入肉丝和酱油,韭菜菠菜翻炒至生,出锅。
7、特点:菠菜含有大量的胡萝卜素和铁,同时也是维生素B叶酸、铁和钾,是给幼儿补充营养的妈妈们的首选。
8、白菜炒蟹肉
9、原料:肉丝(肥瘦)150g,鸡蛋150g,净菜1kg,水发木耳250g。
10、材料:植物油150克、酱油40克、精盐20克、料酒10克、水淀粉50克、高汤(或水)300克、葱10克、姜末10克。
11、系统:
12、(1)将白菜去掉侧叶,用斜刃切成大块,切成3厘米长的丝,用少许油炒熟,出锅控净水分;把鸡蛋打到碗里,用少许油煎一下。
13、(2)锅内放油,放入肉丝炒至生,放入葱姜末、酱油、料酒,翻炒片刻,放入木耳、白菜丝、煎蛋,炒匀,放入少许高汤(或水)、味精、精盐,勾芡。
14、特点:色泽美观,味道鲜美,营养丰富。
15、制作关键:这道菜的关键是用少许油炒白菜丝,控汤,再和其他原料一起炒,这样炒出来的夹竹桃肉色香味俱佳。
16、虾皮冬瓜
17、原料:冬瓜1.25斤,虾皮50克。
18、材料:花生油60克,精盐25克。
19、方法:
20、(1)冬瓜去皮,去瓤,切成小厚片;虾皮用温水洗净备用。
21、(2)锅内放油,烧热,下冬瓜翻炒,然后放入虾米和盐,翻炒均匀,加入少许水,煮透入味。
22、特别点:汤很好喝,富含钙和维生素c。