武术基本功弓步,马步,仆步,虚步,歇步的动作要领

1、武术基本功：正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

2、两腿交替进行。

3、学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

4、2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

5、两腿交替进行。

6、学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

7、3、竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

8、左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

9、两腿交替进行。

10、学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

11、4、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

12、两腿交替进行。

13、学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

14、5、正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

15、两腿交替进行。

16、学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

17、6、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。

18、左右仆步交替进行。

19、学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

20、7、劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

21、两臂立掌侧平举。

22、学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

23、8、侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

24、两腿交替进行。

25、学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。