水果糖分排行榜(水果糖分)
简单是幸福
精选回答
1、含糖量在4%-7%的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。
2、含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
3、含糖量9%-13%的水果:苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
4、含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
5、糖尿病患者选择水果主要是根据水果的含糖量和淀粉含量,以及各种水果的升糖指数。
6、推荐:每100g水果含糖量小于10g的水果,包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃、梅、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克可以提供20-40大卡的能量。
7、精挑细选:每100g水果含糖量在11-20g的水果,包括香蕉、石榴、瓜、橙、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡的能量。
8、不适宜:每100g水果中含糖量高于20g的水果,包括红枣、红果,特别是干果如干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等。也不适合食用。这种水果每100克提供超过100千卡的能量。
冰封夕阳 2023-12-02 15:04:31
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