肩膀三角肌怎么练(三角肌怎么练)
不惑之道
精选回答
1、哑铃推:首先做好坐的准备,两腿分开踩在地上,背部挺直。每只手臂各持一个哑铃,弯曲肘部,使大臂与肩同高。然后三角肌发力带动手臂向上,手臂伸直时停顿片刻,充分收缩三角肌,慢慢放下。
2、站在哑铃前:首先自然站立,两腿微分开,挺直背部收缩腹部核心,双臂握住哑铃。控制身体稳定性,沉肩,用三角肌带动手臂将哑铃举到正上方。当哑铃片与自己的视线成一直线时,停顿片刻,再慢慢还原到下面。
3、弯腰哑铃飞鸟:首先两腿分开,挺直背部稳定身体,收腹,上身弯曲与地面平行。然后双手握哑铃自然下垂,手肘微弯。然后三角肌拉手臂,把手臂举到身体两侧。当大臂与肩同高时,停顿片刻,然后慢慢回到下方,反复训练。
良人未归人未遂 2023-12-06 11:08:20
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