健康正确的减肥饮食（健康正确的减肥方法）

1、避免快速减肥。

2、快速减肥是每个女人的追求，但这种急于求成只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥，才能永远保持苗条。的确，过度节食和过度运动会让你很快瘦下来，但从长远来看，这将成为一条非常艰难的路，也会因为无法坚持而恢复你以前的生活习惯。然后，再胖也是理所当然的事情。只有缓慢的减肥才能给你带来健康和苗条。

3、控制总热量摄入

4、多吃不等于多吃热量，就像200克水煮蔬菜未必比100克蛋糕热量多。有些食物不仅能增加饱腹感，还含有较低的热量，对减少热量摄入有很大帮助，而新鲜的水果和蔬菜是理想的减肥食品。一些垃圾食品或甜点的热量更高。因此，最好的减肥方法是把健康的水果和蔬菜作为你饮食的主要部分！

5、坚持均衡饮食

6、记住均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜，然后保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的适当摄入。均衡的饮食不仅是健康生活的关键，还可以帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。

7、早餐不要吃高糖和高脂肪的食物。

8、很多人的早餐都是一样的，习惯在早餐店买单一的食物。当然，这些食物都是肥胖的最大元凶之一。这些食物高糖、高油、高钠，最可怕的是加工食品中添加的化学物质无法代谢，会让身体水肿消失。

9、尽量少吃下午茶。

10、至于那些诱人的午后茶点，为了你的健康，请你的家人配合，由定期改为偶尔，一个月只吃一两次，满足你的渴望。剩下的时间，吃健康的低温烘焙难吃的坚果，低脂鲜奶，低糖水果等等。

11、你必须吃淀粉

12、很多人经常把碳水化合物等同于淀粉，其实两者并不相同。碳水化合物是指所有由碳、氢和氧组成的物质。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等简单碳水化合物最容易被身体分解，快速提供能量。淀粉是一种复杂的碳水化合物，必须通过唾液和胃肠中的酶慢慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为营养物质。正因为如此，吃淀粉获得的饱腹感会比吃糖更持久。

13、淀粉除了提供身体上的饱腹感，还是人们维持精神愉悦的必要元素。

14、人体的重要器官，如大脑、红细胞、神经系统细胞等，都依赖葡萄糖运转。但是为了减肥，很多人不敢吃一口淀粉，身体得不到能量，只好自己想办法，用蛋白质氨基酸转化成葡萄糖。这种生化途径被称为“糖再生”，它必须由皮质醇(又称皮质醇)驱动。一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就会被抑制，使人

15、多运动。

16、让生活更积极，并不一定意味着你必须在健身房流汗。除了每天30分钟的有氧运动，还有很多方法可以帮你燃烧脂肪。比如减少坐着的时间，经常走动，少坐电梯，多走楼梯，限制看电视或者上网的时间。

17、限制高脂肪食物的摄入

18、一克脂肪所含的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，所以现在高脂肪食物可以帮助你减少热量在体内的积累，这是最有效的减肥方法之一。少吃肉，多吃水果和蔬菜，避免油炸食品等等可以帮助你减少热量的摄入。

19、停止溜溜球节食

20、“溜溜球”反应是很多节食者的经历，是过度节食导致的体重反弹现象。减肥其实是一个改变生活习惯的过程，不是一两天就能完成的。所以，最好的办法就是健康饮食，适量运动。过度节食不仅会有害健康，还会导致暴饮暴食！

21、1选择合适的减肥饮料。

22、研究表明，多喝水可以帮助你稳定新陈代谢，减少热量摄入，这是健康减肥非常重要的一部分。饭后喝一杯绿茶，可以促进消化，加快肠胃蠕动，其儿茶素还可以加快脂肪燃烧，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮料和汽水是减少热量摄入的好方法！另外，低脂酸奶也是一种可以加快燃烧的瘦身饮品。

23、1保证充足的睡眠。

24、充足的睡眠可以帮助你减肥。根据研究，睡眠不足会减缓新陈代谢，增加体内的瘦素水平。瘦素是管理食欲的重要激素，它的增加意味着你的食欲会大大增加，然后你会吃得更多，这对减肥是非常不利的。所以想减肥的MM最好保证自己每天有7.5-8.5小时的睡眠！

25、1热量的摄入要合理分配。

26、保持合理的总热量摄入，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如你每天摄入的总热量是2000卡，最好分成5-6餐，比如早餐、零食、午餐、下午茶、晚餐，这样可以帮助你稳定胰岛素，加快新陈代谢和脂肪燃烧！