三八节的健康礼物 三大纪律八个饮食原则

在三八妇女节这个特殊的日子到来之际，送给女性朋友一份健康的礼物，祝愿天下女性越来越健康，越来越美丽！

三大纪律：

1，感觉身体再好每年也要做一次体检。如果条件有限，切记：妇科及乳腺检查绝不能省！

2, 再多的工作十二点前也必须要睡！工作是做不完的，健康却是可以被慢慢消耗掉的！切记：身体是自己的！

3，再忙也要坚持运动。运动不光能改善心肺功能、控制体重，它还可以提高骨密度。骨骼强劲让女人更有魅力。切记：不多吃一口，不少走一步！

八个饮食原则：

1，终生不“断奶”。

奶及其制品是钙的最好的来源，如果你还没到35岁，那么恭喜你，你还有大把的机会往自己的“钙库”里储存钙，储存足量的钙对于预防女性骨质疏松至关重要。建议每天300到500毫升的奶。

2，每天一把豆

大豆及其制品优质蛋白和钙的良好来源。大豆中还含有大豆异黄酮，又称植物雌激素，具有雌激素的活性，对体内雌激素具有反馈调节的作用。如体内雌激素水平较高，大豆异黄酮可起到下调作用，从而预防雌激素水平过高引起的乳腺癌、子宫内膜癌等疾病；如体内雌激素水平低，大豆异黄酮则发挥活性，从而有利于预防骨质疏松，缓解更年期征状。除此以外，大豆异黄酮还可调节机体免疫力，降低胆固醇，清除体内自由基等功效。注：大豆40g=豆腐200g=豆腐干80g=腐竹30g=豆腐脑700g=豆浆800ml

3，每周一次肝

女性朋友都知道动物肝脏是血红素铁的最好来源，其实肝脏还是维生素A、B族及微量元素锌和硒的良好来源。但由于肝脏含有较高的胆固醇，及维生素A服用过量会带来的负面作用，所以建议女性朋友每周吃一次肝儿。

4，每天一斤菜。

别被一斤的数字吓到，一斤是生重，抄熟了实际上就没那么了。这一斤菜里最好有一半是深绿色，它提供给你丰富的胡萝卜素，维生素B2、维生素C及矿物质钾和钙。丰富的膳食纤维还有利于清理肠道，控制体重！

5，每天一个果。

水果富含维生素C，促进合成胶原蛋白，爱美的女性每天至少一个水果啊。水果中丰富的果胶还可以降低机体对脂肪和胆固醇的吸收，起到控制体重的作用！

6，每天二两肉。

肉（鱼、禽、畜）是优质蛋白、必需脂肪酸、血红素铁及B族维生素的最好的食物来源，但是每天二两足矣，不可不吃，更不要贪吃！贪吃的后果嘛。

7，主食必须吃。

不吃主食不光不能减肥，还会带来很多副作用。主食怎么吃？花样翻新的主食，比如葱油饼、印度抛饼、炸馒头等建议您最好不要碰，除了提供丰富的油脂和热量外，不能给您带来更多的营养。主食应该粗细搭配着吃！粗粮可以提供丰富的膳食纤维、维生素E及B族，带来饱腹感的同时，还减少了对脂肪的吸收。八宝饭、二米饭、豆包、紫米馒头都是不错的选择。

8，每天N杯水。

中国居民膳食指南中推荐每人每天保证1200毫升的饮水量。这只是最基本的要求。早起一杯温水及时补充晚间缺水，稀释粘稠血液，避免心脑血管疾病；睡前一杯温水，避免夜间血液粘稠；白天随时随地喝水，不要等渴了才喝，也不要一次大量饮水，增加胃肠负担。选择什么样的水？当然是白开水！千万不要用甜饮料来代替水！