春夏交替，如何适应夏令时？

当你在周日清晨把闹钟播快至夏令时的时候，你已经知道你将失去一个小时的宝贵睡眠。但你应该不知道如果你不适应这种调整，你将失去更多。

“在夏令时开始的前两天，交通事故发生率有所上升，”纽约蒙特费尔医院睡眠-觉醒障碍中心的行为睡眠医学主任谢尔比？哈里斯如是说，“既然有这么多的交通事故，那么可想而知有多少其它的事情会受到影响了。”

确实，据去年秋天在《英格兰医学杂志》发表的一份研究披露：在每半年的时间转变之后，心脏病发病人数总会增加，在春天尤为显著。根据休斯顿卫理公会教派医院睡眠失调中心的主任医生阿帕拉吉萨？V所言，正常的生理节奏(生物钟)将用24至48小时来调整时间变化。

好消息则是，专家有几个小办法可以帮助我们顺利转变：

在转为夏令时前三天，每天比前一天提早15分钟睡觉。但别为睡眠增多感到兴奋——因为要达到顺利调整的目的你必须提早15分钟起床。美国纽约州韦斯特北方医院中心睡眠医疗中心主任尼古拉斯？R医生说：“随着季节的改变，基本上你只需试着把平时上床的时间提早一点就行。”

确保你其它的生活节奏也要考虑到。哈里斯建议：夏至时开始前，晚餐最好提早一小时吃，别在下午和晚上打盹。

早晨醒来，让自己周围有足够的光亮，可以站在窗口或到屋外走一走。那样能使生理节奏提前一些。在日光下进行日间锻炼也有相同效果。

睡前至少6小时内避免喝茶、咖啡和含酒精饮品。

在周六的白天就把钟表调快一点，而不是睡前才调。你才能更早习惯时间的改变。

为夏令时开始后一两天制作简单的时间表，减少剧烈的运动，尽可能不开车(可以选择坐公车等)

对于有失眠症的人来说，夏令时的改变给他们的困扰更大。这一类的人群应该更加予以重视。阿帕拉吉萨？V指出：“那些有潜在睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停综合症)的人接受治疗需要配合时间的变化。

据美国医学研究所估计，大约五千万至七千万的美国人都面临着或大或小的睡眠问题。