介绍上部胸肌锻炼方法
微笑面對未來
精选回答
上部胸肌强壮一直都很流行,看着就很有味道,下面小编给大家介绍几种锻炼上部胸肌的方法。
操作方法
俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉,这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状,将脚搭在器材上,双手撑地,用胸肌使力,带动整个上身向上提和向下压,这样也是锻炼胸肌的好方法
举杠铃:就像举重一样的,这种锻炼是斜躺在运动器材上,双手握住杆铃的杆,两端的重量根据自己承受力来增减,然后慢慢举起杠铃,让胸部用力,这样胸肌就可以得到锻炼了。
斜躺在云动器材上,两只手分别拿上哑铃,哑铃的重量,根据自己的承受力来增减,上手臂与胸部在同一条线上,举起手中的哑铃与臂弯成90度,然后举起双臂,学会让胸肌用力,这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。
站姿拉力器夹胸:双臂先握拉力器手柄,然后双脚稍微分开站立与肩齐平,身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄,进行锻炼,可以变化站姿,这种作用力全部集中在胸部,可以很好的锻炼胸肌。
弹簧拉力器:两只手分别抓住拉力器的两端把手,分开双腿与肩齐平,双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,然后反复操作,用胸肌使力,可以达到锻炼胸肌的效果。
双杠臂屈伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压,用上半身使力,也是很好地锻炼胸肌的方式。
锻炼胸肌的器材有很多,选择适合自己运动器材,然后找到适合自己的锻炼方式,主要让身体的作用力集中在胸肌部位,坚持一段时间后,胸肌明显结实强壮了,手臂也变得有力了,关键是要坚持锻炼才能看到好的效果。
百善孝当先 2024-01-11 15:34:34
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