操作简便易行的锻炼腰部的方法

受访专家：周跃，重庆第三军医大学新桥医院骨科主任,教授，主任医师。现任中华医学会骨科学会委员。

专业特长：脊柱及脊髓疾病与损伤的应用基础研究和临床治疗。

出诊时间:周一上午。

在国外，人们都会锻炼腰部的肌肉，而在中国，人们锻炼胸部和四肢的肌肉，腰部却被彻底忽略了。重庆第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授指出，增强腰部的“免疫力”特别重要。

据周跃教授介绍，坐办公室的白领平时腰部肌肉锻炼最少，在承担如此重力情况下，腰病在所难免。伸懒腰就是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可增大血液循环量，改善血液循环。还能疏通颈部血管，从而缓解疲劳，振奋精神。它还能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损。

此外，周跃教授还提供了几种平时自己操作简便易行的锻炼腰部的方法。

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。

左右旋转:以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10至20次。

交替叩击：两腿开立微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。通常力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。可以让腰部的肌肉更强壮起来。