操作简便易行的锻炼腰部的方法
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微笑面對未來 2024-01-15 13:10:46
受访专家:周跃,重庆第三军医大学新桥医院骨科主任,教授,主任医师。现任中华医学会骨科学会委员。
专业特长:脊柱及脊髓疾病与损伤的应用基础研究和临床治疗。
出诊时间:周一上午。
在国外,人们都会锻炼腰部的肌肉,而在中国,人们锻炼胸部和四肢的肌肉,腰部却被彻底忽略了。重庆第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授指出,增强腰部的“免疫力”特别重要。
据周跃教授介绍,坐办公室的白领平时腰部肌肉锻炼最少,在承担如此重力情况下,腰病在所难免。伸懒腰就是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可增大血液循环量,改善血液循环。还能疏通颈部血管,从而缓解疲劳,振奋精神。它还能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损。
此外,周跃教授还提供了几种平时自己操作简便易行的锻炼腰部的方法。
前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。
左右旋转:以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10至20次。
交替叩击:两腿开立微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。通常力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。可以让腰部的肌肉更强壮起来。
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