如何健康饮食减肥
老树开花
精选回答
1、控制主食,限制甜食。如果原来食量大,一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2、减少热量摄入。营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪,你最终减少的是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里,6周就可以瘦10斤;少摄入500卡路里,两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快,否则很危险。需要注意的是,如果供给身体的热量太少,每人每天至少要摄入1200千卡热量;你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食量,想要减肥,不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物,而且吃的量很大,那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉,而是每次吃100克,这样可以少摄入1200千卡热量,七个半月左右体重明显减轻。建议减肥者在厨房放一个秤,贴上警示标语,提醒自己摄入食物的重量。
清风徐来 2023-12-17 11:01:15
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