怎么练弹跳力扣篮(怎么练弹跳)
风随心动
精选回答
1、双腿成一排跳。以膝盖的轻微弯曲开始起跳。起飞时,简单地蹬地。空中时,髋关节、膝关节、踝关节要伸直,头部要向上推。落地时,膝盖微微弯曲缓冲,然后起跳,一般以50次为一组,3-5组。
2、单腿连续跳。尽力连续向远处跳,要求你跳得又远又快,跳出20米,然后换腿来回转一次算一组,练习3~5组。
3、连续立定跳远。分开与肩同宽,向前向上半蹲,收腹,双腿举在空中,向前送。落地时屈膝缓冲,然后做第二次起跳。要求跳得快,离沸腾远15-20次。做五组。
4、跳过台阶。选择一定高度的台阶或体操木盒,双腿起跳,然后跳下。跳下来的时候,稍微弯曲膝盖来缓冲。台阶的高度要比膝盖高10厘米。每组练习五组,共20次。
快乐生活 2023-12-03 14:07:13
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