健身房跑步机操作方法(健身房跑步机怎么用)
旧人揪心
精选回答
1、在第一次使用电动跑步机之前,请袖手旁观,并熟悉如何控制它,如启动、停止和速度调节,然后才能使用。
2、启动跑步机,按下启动按钮,这时跑步机已经开始运转了,它会自动选择速度1。新手可以先以这个速度热身,然后根据自己的体质慢慢提高速度。提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手,将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的低速,站直,向前看,单脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;然后站在跑步带上,带着跑步带锻炼。感觉适应后,慢慢提高速度到3 ~ 5km/h,保持这个速度10分钟左右,再慢慢停机。第一次不要高速跑,以免摔倒。
3、调整斜率。跑步机上有几排调节坡度的按钮。开机后可以自主选择坡度。但不建议新手加大坡度。有了一些经验后,可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能,可以根据自己的需要进行调整。
4、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚地看到当前运动的速度、时间和距离,你消耗的热量,心率和坡度。运动时,双手握住手柄上的芯片,就可以测量心率。
5、如果你想停止跑步,按跑步机上的这个红色按钮,机器就会自动停止。在训练结束时,您应该让您的心率降至每分钟120以下,然后再按停止按钮。
浮云过影 2023-12-19 16:35:13
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