减肥期间能吃哈密瓜吗 减肥该如何控糖

哈密瓜算是糖分比较高的水果了，吃起来的时候也是甜甜的，这对减肥人士来说并不友好，毕竟要控制糖分的摄入。那么减肥期间能吃哈密瓜吗？减肥该如何控糖？下面小编带来介绍。

减肥是否可以吃哈密瓜，取决于每日的热量摄入与热量消耗的关系。哈密瓜属于含糖量较高的水果，如果在身体消耗的热量超过摄入热量的基础上，是可以适量吃点哈密瓜的，但应避免摄入过多。

哈密瓜当中的膳食纤维能很好地调整肠道微生态，机械性刺激肠道蠕动，避免减肥期间容易发生的便秘，减少减肥过程当中的痛苦感，使各项措施更容易落实。哈密瓜当中还富含有一定量的维生素和矿物质，而维生素和矿物质构成了体内很多酶和辅酶的原料，能调节体内生化代谢，更好地促进脂肪动员和分解，提高减肥效果。

如果每日摄入的热量超过消耗的热量，此时吃哈密瓜，且没有提高运动消耗量，就会导致机体摄入热量过多，从而转换为脂肪储存在体内，加重身体负担，增加发胖的风险，不利于减肥。减肥期间每一种食物都有量的限制，包括主食、蛋类、肉类、牛奶，还需结合运动锻炼，增加热量消耗。

此外，建议两餐之间吃水果，可选择含糖量较低的水果，比如猕猴桃、柚子等。

1、减少碳水化合物摄入：米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用玉米、红薯、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，其作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需;

2、增加高蛋白食物摄入：可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标;

3、避免进食零食：多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效;

4、减少高糖分水果的摄入量：虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。

5、适量的做一些运动，可以有效的加快体内新陈代谢，从而达到更好的促进体内糖分排泄的作用，同时还可以有效的促使脂肪排泄，达到更好的减肥的作用，但是需要长时间的坚持，才可以更好的对身体做改善。

此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。