良好习惯的养成（如何养成一个好习惯）

在众多的成长项目中，最能让自己开心的事，就是养成一个好的习惯。

习惯好处太多了， 不用再逼自己去做，身体自然就会行动。好像给自己装了一个外挂，不费什么精力就能做到自己想做的事。

正因为好处很多，所以才有很多人想养成好习惯，也是因为养成习惯太难，导致我们不断的在培养习惯。

我一直在研究“行动+思考”，习惯就是行动的阶段目的之一，分析能力是思考学习的目的之一。

今天我们主要聊聊行动习惯问题。

养成习惯之后是什么样？

不讲太多大道理，先看看一个人养成习惯之后是什么样？

想看一个人是否养成某个习惯，有两个基本特征：肌肉记忆和熟视无睹。

第一、肌肉记忆

之所以说养成习惯后，再去坚持就很轻松，最重要的原因就是肌肉记忆，一切都是本能的条件反射形成。

比如，我们说一个有读书习惯，就要看你在没事的时候，是否能随手拿起一本书，没有任何不适应，很自然很放松。

第二、熟视无睹

习惯不只是你能很自然地去做，还有别人对你习惯的适应性，对你的行为熟视无睹。

比如：你每天起床，开始去刷牙洗脸，如果你每天都有这样的习惯，家里人也习惯了你每天都这样。

反而每天都睡懒觉，也不刷牙，突然有一天起得很早，跑去洗脸刷牙，家人还以为你出了什么事，这个就是对你习惯的不适应。

一个真正的习惯养成标志，自己很适应养成了肌肉记忆，别人也很适应对你的行为熟视无睹。

一个人从来不读书，有一天突然熬夜开始看书，家人不会觉得你上进好学，只会以为受到什么刺激，关心的不是你读书，而是个人的身体健康。

养成阅读习惯的人，回到家没事干，随手拿起一本书，周围的人对你的行为熟视无睹，该扫地扫地，该洗衣服洗衣服。大家都干着日常的事，没有人觉得有什么异常。

要达到这个境界，可不是一两天就能做到的，这个只能慢慢来，一点点地让大家都适应。

多久才能养成一个习惯？

养成习惯之后的好处那么多，当然想快点养出来一个，这样就可以不用逼着自己去读书，不用逼着自己去运动，不用逼着自己早起。

想快点得到好的结果，在得到的过程会让人着急，多久才能养成一个习惯，我咋还没有一个好习惯呀！

网上有7天养成一个习惯，有21天养成一个习惯，像我们读书会一期要100天，才能带大家养成阅读习惯。

之所以有这么多标准，主要原因是不同的习惯，养成的花费的时间也不同。

多说一句，所有的习惯养成天数的，都只能作为一个参考，并不是绝对意义上的时间线。最简单的确认方法，还是要看你的日常行为，有没有达到开始说的两个标准。

养成了就养成了，没有养成，到了天数也没用，做好这个心理准备后，需要了解习惯的两种类型。

还有就是对习惯本身了解得不够多，不同的习惯类型需要的时间各不同。

习惯的两种类型：物理习惯和思维习惯

物理习惯：做的事差不多，只是工具改变了，很快就可以适应。

比如，换了键盘、换了手机、过去不吃早餐，现在吃早餐，熬夜变成早睡，说是习惯不如说适应了。

思维习惯：不只是行为上的影响，而是从思维认知层面改变自己。

比如，说话不经大脑、情绪容易激动、做事没有耐心、读不进去书、不只是做一个动作，更重要的是思维层面的调整。

不同类型的习惯，养成花费的时间也不一样，平时之所以养成习惯好难，就是没有区分清楚，你在培养什么类型的习惯。

7和21天能养成习惯吗？

7天养成一个习惯可能吗？

养成一个物理类型习惯是可能的，过去用手动牙刷，现在买了电动牙刷，一个星期基本的都适应了。

做的事本身差异不大，改变的难度就比较低，这样自己适应的也快，这种类型的习惯统称为“物理习惯”。

比如， 过去做公交，现在坐地铁，本质都是去上班，只是交通工具变了，只需要适应一下就可以。

21天能养成什么样的习惯？

不像上面的习惯，只是切换一下选项，21天能养成的习惯，不仅需要适应期，还要面对反弹和固化。

比如，你准备每天早起读书，过去睡懒觉，一下5点起床身体都没调整过来。这就需要一个改变、调整、固化、适应的过程。

无论是7天，还是21天，整体的时间周期都比较短，努力一下是可以做到的。习惯中最核心的一点，是找到属于自己的做事节奏，掌握住做事节奏，才能保持稳定的生活习惯。

7天和21天都有个弱点，时间太短没有应对问题经验，下个决心、打个鸡血、鼓励一下，基本上都能坚持7天，看上去是坚持下来了。

这里面的问题更严重，没有遇到过问题，并不代表没有问题，坚持7天没有问题，以后遇到问题该咋办。

想要养成习惯，稳定的去行动，肯定是经历过努力，也遇到过问题，这些都克服之后才算养成习惯。

如果只有好的一面努力是简单，行动7天养成一个习惯，努力21天得到一个什么反馈。凡事可不只有好的一面，还有坚持不下去，行动中情绪不稳定出现各种意外，该如何去应对解决。

当你有解决问题的经验之后，才算完整地养成了一个习惯。

培养习惯为啥总是失败？

做多少天养成一个习惯，这个其实比较简单，只要方法得当、目标明确、规则清晰，最终都可以做到。

习惯的本质不只是做到，而是要长期不断的完成，就像呼吸一样不需要想起，也不会忘记。

培养习惯经常失败，有一个重要原因，就是没有经历过失败，没有经历过放弃的挣扎，并且最终克服想放弃的过程。

只有做到过，并且克服过，才算真正养成了习惯。

习惯不应该是经不起考验的，能成为一个习惯，肯定是经历过考验才留下的。

除此之外还有两个原因导致培养习惯失败。

第一、行动力不稳定

每天都能做到，这个就叫习惯，之所以难就难在如何保证每天都做到，这个稳定性才是习惯的根本。

开始的还是激情满满，慢慢状态下滑，平时意外丛生，偶尔情绪低落。

你遇到的各种问题，都是在消耗行动力，没有动力自然就很难稳定行动。

第二、边际效应递减

开始做事都会有新鲜刺激的感觉，随着做事的深入，最早的新鲜感也在慢慢消失，行动难度也越来越大。

开始随便努力一下，就能看到反馈，到了中后期可能要付出双倍努力，才能做到跟开始一样的效果。

同样的努力收益却在变少，没有最开始收获反馈的感觉，这个也会让人慢慢丧失劲头。

如何培养一个习惯？

整篇下来都是在讲思路，明白这些基本逻辑，再去做可以减少一些坑，同时可以让你有个全局视角。

具体该怎么培养习惯，最好的方法还是我经常说的，具体情境、具体问题、具体解决、没有一个适合所有人的套路。

我这里只说一个大概的模板，你可以参考自己的情况，替换成属于自己的习惯方法。

第一，选择一个要养成的习惯，制定行动计划。

比如，每天读10页书，每天6点起床。

第二，给自己找个理由，为什么要养成这个习惯。

养成习惯对你有哪些好处，你为什么想养成这个习惯，把里面的理由和好处都想明白。

第三，把习惯养成的事，安排的每天的任务当中。

你想养成阅读习惯，那你是早上读书，还是晚上读书，有了明确的计划安排，行动起来更加从容好坚持。

第四，干成了有啥好处，反馈机制建立起来。

一直干活，一直没有反馈，这样的事初期很难坚持下去。

第五，记录行动和达成情况，建立里程碑事件。

每天干了啥，干得怎么样，写下来就行，达成100天里程碑。

第六，安心做好每天的事，放低期待值。

不要上来就想如何，先闷头干一段时间再说。

怎么判断自己的习惯是否养成了，不在纠结具体的行动，而是关注事件目的本身。

当你不在纠结坚持多少天，不再犹豫要读多少页，而是觉得自己，就是在做事而已，你可能已经养成习惯了。