什么运动减肥瘦腿（哪些运动瘦腿）

1、瘦腿简单法则 多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。

2、这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

3、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

4、 3、不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

5、 [编辑本段]瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

6、 2、揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

7、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

8、 3、扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

9、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

10、 4、板足 两腿伸直，低头，身体向前弯。

11、用双手扳足趾20次～30次。

12、此法能练腰腿，增脚力。

13、 5、轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

14、这样可强健下肢关节肌肉。

15、 6、搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

16、具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

17、 7、暖足 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

18、这样能使全身血液畅通。

19、 运动瘦腿 运动量的标准 要想使火腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

20、此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

21、运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。

22、把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

23、运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

24、要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

25、 瘦腿操 动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。

26、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

27、再轻轻回到原来的姿势。

28、 刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

29、 锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

30、两手叉在腰上。

31、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

32、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

33、 锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好。

34、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

35、此时，注意身体的平衡。

36、诀窍在于腿部要使劲。

37、轻轻回到原来的姿势。

38、换腿再做。

39、这个动作大约为2秒。

40、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

41、 锻炼部位：大腿外侧。

42、 三种瘦腿瑜伽体式 动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

43、呼气，慢慢回复到初始状态。

44、重复15次。

45、 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

46、然后换侧重复进行。

47、集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

48、 动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

49、换腿进行，重复多次。

50、 六个技巧巧瘦腿 1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

51、这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

52、 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

53、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

54、 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

55、 4 、少熬夜。

56、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

57、 5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物， 6 、注意饮食。

58、多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

59、 7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。

60、能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。