俯卧撑锻炼胸肌图(如何锻炼胸肌)
金色枫叶
精选回答
1、不要忽视俯卧撑,俯卧撑强化了胸肌,更多考虑了全身的协调性和核心稳定性。休息日做一些轻胸运动,花点时间做几组俯卧撑。这将有助于你不断进步。拍手和俯卧撑同时进行是锻炼强健胸肌的好方法。
2、训练上胸俯卧撑和飞鸟时,需要把椅子调到30-45度。向上的角度越大,三角肌参与的越多,越容易使脚趾过度受力,所以椅子的角度不能太倾斜。
3、角度越小,向下的俯卧撑越倾向于训练胸肌的上部肌纤维,向上的俯卧撑则更倾向于胸肌的下部。下钳更偏向胸肌上侧,高钳更偏向胸肌下侧。
4、卧推训练中,以最快的速度向上推,然后锁定双臂,慢慢开始放下杠铃,这有助于你提高运动控制能力,积累更多的肌肉损伤,有助于肌肉生长。
5、让悬空卧推帮你提高下推的力量:卧推有一个难点,往往是在向上推的瞬间,借助于底部停顿,消除了拉伸反射,发展了纯向心收缩力。每个动作都使杠铃停留在最低端几秒钟(不放松,仍保持紧张)。
6、然后向上推,重量选择比传统卧推略轻。
7、改变握法:不同的握距和握法会给你的肌肉不同的刺激。窄握卧推会更侧重于胸肌和肱三头肌内侧。使用相反握法的哑铃卧推,会对肩膀更友好,适时给自己一些小的变化,让肌肉获得一些不一样的刺激。
8、也让训练不再枯燥。
淡然处之 2023-08-21 18:37:28
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