产后腹式呼吸的好处和坏处（腹式呼吸的好处和坏处）

1、腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

2、逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

3、逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。

4、吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

5、呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。

6、舌尖轻轻顶住上腭能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

7、研究证明 腹式呼吸:膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

8、坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

9、这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

10、第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

11、能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

12、第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

13、第三，可以改善腹部脏器的功能。

14、它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

15、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

16、第四，对安神益智有好处 腹式呼吸 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

17、观察自然呼吸一段时间。

18、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

19、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

20、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

21、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

22、细心体会腹部的一起一落。

23、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

24、腹式呼吸呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

25、把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

26、每分钟大约有五六次即可。

27、一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

28、腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

29、练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

30、比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。

31、当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

32、腹式深呼 吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。

33、仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

34、由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

35、做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

36、如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

37、编辑本段好处 腹式呼吸 一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及 腹式呼吸内应力的释放。

38、而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。

39、由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。

40、寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。

41、如龟、蛇。

42、龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。

43、为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。

44、包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。

45、但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。

46、因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

47、腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

48、由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

49、因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

50、另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

51、腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。

52、此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

53、编辑本段注意事项 腹式呼吸 第一，呼吸要深长而缓慢。

54、第二，用鼻呼吸而不用口。

55、第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

56、即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。

57、第四，每次5-15分钟。

58、做30分钟最好。

59、第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

60、身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

61、每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

62、腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。

63、呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。