杠铃推肩握距
梦醒童话
精选回答
1、 自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2-5厘米。
(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上
(2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2、 提杠铃至肩上,掌心向上把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方然后,慢慢循原路放下至肩上。
杠铃坐姿推肩注意事项
1. 动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2. 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3. 为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4. 此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。
任我随心 2024-05-12 11:49:09
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