普拉提初级十个动作(普拉提基本动作要点)
常回家
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对于普拉提,很多人都认识它,普拉提是一个比较出名的训练动作,在锻炼过程中,大多数动作对基本动作是很看重的,就算是普拉提也是对基本动作很看重的。那么,普拉提基本动作要点是什么呢?下面就来了解一下普拉提的基本动作吧。
普拉提
腹部动作:
1. 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
2. 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
3. 背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
臀部动作:
1. 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
2. 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
背部动作:
1. 俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
2. 指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
3. 吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
腰部动作:
1. 准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
2. 直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
一步之遥 2023-08-07 11:01:37
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